연령별 영양섭취기준이 있습니다.

연령별 영양섭취기준이 있습니다.

 

“하루에 얼마를 먹어야 하는가”라는 질문에 대한 답은 영양섭취 기준을 보면 알 수 있다.

 

2020년 대한민국 영양섭취기준의 자세기준에 따르면 3~5세 아동의 키와 몸무게 기준은 105.4cm, 17.6kg이며, 1일 요구 칼로리는 1,400kcal입니다. 이 정도 크기라면 아이가 부족하거나 넘치지 않도록 건강하고 영양이 풍부한 음식을 충분히 먹을 수 있다는 뜻입니다.

 

일반적으로 권장되는 에너지 섭취량은 신체의 자세를 기준으로 하므로 단순히 아동의 체중과 신장에 따른 에너지 섭취량 기준을 참고하기 보다는 아동의 체중, 신장과 유사한 연령대의 에너지 섭취 기준을 참고하는 것이 더 적절합니다.

 

나이. 권장섭취량의 ±25% 이내라면 문제가 크지 않으나 25% 이하, 25% 이상이 되지 않도록 주의하시기 바랍니다.

 

아기(3-5세) 또는 학령기 아동(6-11세)을 위한 최적의 에너지 비율은 탄수화물 55-65%, 단백질 7-20%, 지질 15-30% 및 포화 지방산 8%입니다. 1% 미만의 트랜스 지방산을 사용하는 것이 좋습니다.

1일 2~4인분의 곡물, 1일 3~4인분의 육류, 생선, 계란, 콩류, 2가지 이상의 야채(야채, 생야채, 랩 등)를 한 끼에 섭취하는 것이 좋습니다. , 개인 1일 1과일. 생육기에는 하루 2~2조각, 우유 또는 유제품은 1~2컵, 우유 또는 유제품은 2컵을 섭취하는 것이 좋습니다.


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